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壶铃

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12、16及24公斤的壶铃
俄罗斯壶铃运动邮票

壶铃(俄语:ги́ря罗马化girya[注 1],英语:Kettlebell)是一种举重体能训练运动表现的训练器材。现代壶铃一般以全钢或铸铁制成,主要用作提升肌力、耐力、爆发力、反应、协调性以及心肺功能

历史

历史上类似于壶铃重量偏心特性的运动有更古老的古希腊哈特瑞斯(Halteres)以及中国的石锁,但壶铃的起源是否与它们有关连已无法考证。

现代意义的壶铃一词源于18世纪的俄罗斯辞典,当时是指作为农作物与货物秤重之用的砝码。自1830年代来自波希米亚德语区的女强人鲁芙曼(Elise Serafin Luftmann)等马戏团大力士用钟型壶铃表演闻名世界后,力量表演者所使用的动作技术与工具就开始被用于现代的举重健身[1],壶铃也是从此时期正式进入大众的视野。

功效

壶铃的重量主要在壶体本身,倒U型的手把让重心延伸出锻炼者的手掌之外,以方便摆动与抛掷。[2]研究指出,在燃烧体内脂肪方面,壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量,这相当于跑步6公里的效果,且对核心肌群有较佳的效果。[3]

注解

  1. ^ 借词波斯语غران‎,罗马化girān,意为“沉重”

参考

  1. ^ Elise Serafin Luftmann Strongwoman Act Illustration (1830). The World History Archive and Compendium. 2021-09-19 [2022-02-19]. (原始内容存档于2022-02-19) (英语). 
  2. ^ 认识壶铃运动 互联网档案馆存档,存档日期2012-06-05.
  3. ^ 举壶铃狙击脂肪页面存档备份,存于互联网档案馆)《太阳报》2012年01月04日

外部链接